piersi z kurczaka w

[...] przed siłownią ) -75 gr gainera Mass XXL IV posiłek 14:00 -30 gr białka X5 protein V posiłek 15.30 -16.00 -100 gr ryżu białego/ czasami jak jest to jem brązowy -250 gr piersi z kurczaka -jakaś surówka VI posiłek 18.30 - 19.00 -100 gr makaronu -kanapki z serem i szynką -> myśle czy nie lepiej byłoby wrzucić jakieś mięcho np. wołowine [...]

[...] Kcal. i 3 gramy białka co daje 4620 kcal i 198 g białka w ciągu dnia... zeby budowac mase miesniowa dobrze mowie?? przeglądam diety przykładowe na tych forach i na jedzenie piersi z kurczaka co dzien mnie nie stac...wogole na takie diety...niewiem jak je układac...z tymi kaloriami dobrze wyliczyłem ? a tłuszczy i innych ile trzeba na kg ciała [...]

[...] 1.Sałatka (sałata, pomidor, drobne kawałki łososia, fetta, oliwki zielone + łyżka oleju lnianego) III posiłek - 12.30 (przedtreningowy) 1. 150 gram ciemnego ryżu 2. 100 g piersi z kurczaka na parze ew. jakieś carbo ( i tu nie wiem czy jeśc to i pić carbo czy z czegoś zrezygnować) IV posiłek - 15.00 (potreningowy) 1. Odżywka białkowa 2. 150 [...]

[...] worek ryżu 200g serka wiejskiego 2 posiłek 11;00 Wpc 30 g z 300ml mleka 100g chleba razowego 50g szynki 10 ml oliwy z oliwek warzywa 3 posiłek 14;00 worek ryżu 100g piersi z kurczaka oliwa z oliwek 10 ml warzywa 4 posiłek (przed treningowy) 17;00 100 g ryżu 30 g WPC z 300 ml mleka 5 posiłek po treningowy 20;00 100g ryżu pól kostki [...]

[...] otrębów owsianych + 400g Kefiru Posiłek 2 - 2 śniadanie 3 jaja kurze (całe) na twardo + pieczywo pełno ziarniste Posiłek 3 - Posiłek przed treningiem 100~ g gotowanej piersi z kurczaka + 400g ryżu białego gotowanego + surówka z kiszonej kapusty Posiłek 4 - po treningu Kilka wafli ryżowych z miodem + banany Posiłek 5 - kolacja Pieczywo [...]

rano 1 posile 5 bialek + 1 zultko+ kakao + gain bolic 600 + kreatyna + aminokwasy +hmb 2 posilek 125 gr piersi z kurczaka 50 gr ryzu i warzywa ( wszystko gotowane na parze ) 3 posilek niczym sie nie ruzni od drugiego posilku + 2 jabka 4 posilek po silowi taki sam jak drugi i tszeci+ 2 banany +gaine bolik 600 + kreatyna + aminokwasy +hmb 5 [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko oprócz modlitewnika Dieta: Nie stosuje dokładnej diety na każdy posiłek, dbam o to, żeby jeść dużo białka typu piersi z kurczaka czy twaróg, do tego owoce i warzywa, nie przejadać się i jeść 5 razy dziennie, do tego dużo wody. Przeciwskaznania medyczne: Żadnych Zażywane [...]

[...] tutaj także proszę o radę 16:00 - przed treningiem - 100g kaszy jęczmiennej/gryczanej - 2 jajka TRENING SIŁOWY 19:00 - po treningowy - banan (od razu po treningu) - 150g piersi z kurczaka - 100g ryżu/makaronu 22:00 - kolacja - 100g sera twarogowego - 10g oliwy z oliwek tylko jaki ser wybrać? tłusty, półtłusty czy chudy? Co pić? Do śniadań, [...]

[...] chudego • 10g oliwy z oliwek 13.00 - Śniadanie II • 100g ryżu brązowego • 200g tuńczyka z puszki • 10g oliwy z oliwek 15.00 - Obiad • 100g kaszy gryczanej • 200 piersi z kurczaka bez skóry • 10g oleju słonecznikowego 400-600 ml płynów - może być czysta woda. Jeśli jednak wysiłek będzie trwał dłużej niż 1 godzinę, korzystne jest [...]

[...] pieczywo, mleko, 1 jajko 10:00- trening( mniej wiecej 50 pompek 50 i 60 brzuszków i używam mniej wiecej 2 min 4 razy ściskacza na każdą ręke) 14:00 - obiad, ryż gotowane piersi z kurczaka 16:00- 2 trening lzejższy 20 pompek 20 przysiadów 30 brzuszków 19:00 -białe pieczywo ,ser,jogurt naturalny,szynka Nie bądzie dla mnie surowi ponieważ to [...]

[...] Wiek: 18 lat Waga: 70 kg Wzrost: 175 cm Staż na siłowni: 3 miesiące Odżywki: na razie brak Cel: masa i siła Dieta: Częste posiłki białkowe w równych odstępach czasu np. piersi z kurczaka, sery żółte, białe, makarony, jajka, ryby, mleko oprócz tego oczywiście węgiel np. ryż, płatki owsiane, oliwa, chleb razowy, owoce i warzywa (głownie [...]

witajcie mam pytanie co jest takiego ze skadników odżywczych w np 100gram piersi z kurczaka.. piszę tutaj ponieważ niemogłem nigdzie znaleść informacji an ten temat

[...] rodzynek Trening 11:00 Przed treningiem dextroza 30g + kreatyna 6,5g (ćwiczę tak 1,5h potem a6w i rowerek, dlatego tyle czasu) Po treningu dextroza 30g + kreatyna 6,5g III posiłek 14:00 Kasza 100g + 150g piersi z kurczaka IV posiłek 17:00 2 kromki razowego pieczywa z szynką + jogurt V posiłek 20:30 200g twarogu + 100ml mleka 2% Proszę o pomoc

[...] rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: dorywczo koszykówka ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga+ławeczka, hantle, drążek Dieta: ... praktycznie brak - zero słodyczy, dużo ryżu i piersi z kurczaka, nic poza tym Przeciwskaznania medyczne: zero Zażywane suplementy: zero

[...] WW:55 280kcal 10 ml oliwy z oliwek T:10 80 kcal 4. Odżywka białkowa z mlekiem B: 30 T:5 Kcal: 200 50g Chleba razowego/białego B:2 WW: 18 100kcal 5. Posiłek IV 19:00 150g piersi z kurczaka B: 30 350kcal 50g ryżu białego B: 3.5 WW: 38,5 175kcal 50g sera żółtego B: 13 T:11 150kcal 6. Posiłek V 22:30 150 g Twarogu półtłustego B:30 T:5 200kcal 10 [...]

[...] kcal) - 2 plastry polędwicy z indyka - 2 całe jaja kurze ~ 120g (15g / 11,7g / 0,7g / 167 kcal) - 20 g oliwy z oliwek (0g / 19,92 / 0,04 / 176,4) Posiłek III (14:00) - 150g piersi z kurczaka (32,25g / 1,95g / 0 / 148,5 kcal) - 50g ryżu brązowego (3,55g / 0,95g / 34,05g / 161 kcal) Posiłek IV (17:00) - 100g jogurt naturalny (4,3g / 2g / 6,2g / 60 [...]

Ułożyłem sobie dietę redukcyjną taką: 1) jajecznica z 3 jaj + warzywa - 20; 15; 1; 220 kcal 2) 200 g serka białego + grahamka - 29; 11; 57; 458 kcal 3) 50 g ryżu + 200 g piersi z kurczaka - 46; 3; 38; 375 kcal 4) koktajl - 33; 4; 50; 330 kcal 5) 100 g tuńczyka w oleju - 27,1; 9; 0; 190 kcal podsumowanie: białko: 157g tłuszcze: 47g węglowodany: [...]

[...] oliwy. B5g T6g W37g 3.12:00.Graham+pomidor+tunczyk w wodzie. B24g T1g W25g 4.15:00.200ml Jogurtu naturalnego+pestki dyni+owoc. B15,5g T15g W17g 5.18:00.1h PTR.200g piersi z kurczaka+200g kalafioru. B26,5g T2g W10g 6.21:30.POTR.200g twarogu poltlustego+owoc. B38g T10g W17g Widze drobne bledy ale licze na wasza pomoc. Serdecznie dziekuje [...]

[...] 73kg. Bardzo bym prosił, żebyście ocenili moją dietę. 8:00 Jajecznica z 3 jajek + cebula 2 kromki chleba (suche) herbatka 10:00 3 kromki z pasztetem 11:00 Trening 13:00 120g piersi z kurczaka (gotowana surówka woreczek ryżu (polane oliwą z oliwek lub jakimś olejem) 16:00 170g szprota w sosie pomidorowym kromka chleba 19:00 175g sera twarogowego [...]

[...] ? 16:00 - 17:30 - trening , od razu po, 100g lub 150 Mutant mass + nie wiem czy nie dodac odzywki białkowej lub usunac białko z godz 15 ,a dodac tu? 17:00 100g ryzu, 100g piersi z kurczaka lub serek ,albo odzywka białkowa 30 g 20:00 chleb razowy ziarnisty 2 kawalki+jakis serek w plasterkach+margaryna 22.30 Odzywka białkowa 20g + chlebek jakas [...]